การออกกำลังกายเพื่อการรักษา

ตัวอย่างประเภทของการออกกำลังกาย

1. Range of motion exercise

Range of motion exercise (ROME) คือ การออกกำลังกายเพื่อคงพิสัยการเคลื่อนไหวของข้อต่อซึ่ง แบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท ได้แก่

1.1. Passive ROM เป็นการเคลื่อนไหวตามพิสัยของข้อ โดยมีแรงจากภายนอกมากระทำ ผู้ป่วยไม่ได้ออกแรงที่กล้ามเนื้อมัดนั้นด้วยตนเอง 

1.2. Active ROM เป็นการเคลื่อนไหวตามพิสัยของข้อ โดยผู้ออกแรงทำเองทั้งหมด ไม่มีแรงจากภายนอกมากระทำ

1.3. Active-Assistive exercise เป็นการเคลื่อนไหวโดยผู้ออกแรงกระทำเองก่อน หลังจากนั้นจึง มีแรงจากภายนอกมาช่วยให้ครบการพิสัยการเคลื่อนไหวของข้อนั้นๆ

2. Stretching exercise

Stretching เป็นวิธีการเพิ่มพิสัยของข้อ ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อต่างๆ ซึ่งอาจเกิด การหดสั้นของกล้ามเนื้อ  ข้อติด มีอาการปวดกล้ามเนื้อไม่สมดุลหรือมีภาวะอ่อนแรงลักษณะการทรงท่า(posture)ไม่เหมาะสม 

3. Resistance exercise

Resistance exercise เป็นการออกกำลังกายที่ผู้ป่วยออกแรงต้านกับแรงภายนอก ทำให้ความทนทาน(endurance)ความแข็งแรง(strength)และมีกำลัง(power)เพิ่มขึ้นได้ Dynamic exercise 

4. Peripheral Joint Mobilization หรอื Manipulation

Mobilization และ Manipulation เป็นการบำบัดรักษาโดยผู้บำบัดขยับข้อต่อ หรือเนื้อเยื่อรอบๆ ข้อด้วยมือแบบเป็นจังหวะสม่ำเสมอตามทิศทางการเคลื่อนไหวของข้อ หรือ ทิศทางเสริมอื่นๆ นอกเหนือ จากปกติ (accessory motion) ทำให้เกิดการผ่อนคลายของข้อ ลดอาการปวด และเพิ่มพิสัย การเคลื่อนไหวของข้อได้

5. Balance exercise

Balance exercise เป็นการออกกำลังกายเพื่อฝึกการทรงตัว จุดสมดุลของร่างกายมีทั้งแบบ static และ dynamic ซึ่งการทรงตัวจะดีที่สุดเมื่อ Center of Mass (COM) หรือ Center of Gravity (COG) อยู่ภายในฐานของร่างกาย (Base of support: BOS) ซึ่งการทรงตัวมีความสำคัญในการประกอบกิจวัตร ต่างๆ หากการทรงตัวไม่ดีจะทำให้เกิดอุบัติเหตุต่างๆ ได้ง่าย เช่น การล้ม เป็นต้น การออกกำลังกายเพื่อ เพิ่มความสามารถในการทรงตัวต้องอาศัยการฝึกหลายๆอย่างประกอบกันเช่นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ เป็นต้น อย่างไรก็ตามการฝึกการทรงตัวเป็นการฝึกที่ท้าทายความสามารถของผู้ป่วย สิ่งที่ตอ้งคำนึงในการฝึกคือ ความปลอดภัยของผู้ป่วย เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ขณะทำการบำบัดรักษา